[...] 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM moze byc ? po ile serii tego robic ? jak będę robił przykładowo kazde ćw. 3 s i 12,10,8 powtórzen to bedzie ok czy lepiej 3 serie i 10 powtorzen ? i tak wogóle to co to jest te FBW ? na co itp [...]
mój dzisiejszy trening: elipsa interwał 20 minut- wysooookie tętno miejscami ponad 170 wszystkie ćwiczenia robiłam na maxa ile serii dałam wytrzymać prostowanie nóg w siadzie 4x15powt 5 kg max przywodziciele 3x15 30kg odwodziciele 3x15 30kg wysiskanie na suwnicy 4x15 15kg rozpiętki na maszynie 3x15 10kg wyciskanie na maszynie 3x15 5 kg (to [...]
no właśnie nie wiem czy na przykład nie skrócić serii ale zwiększyć obciążenie tylko na tych maszynach obciążenie jest zazwyczaj regulowane co 10kg to trochę dużo tak od razu 10kg więcej wrzucić coś muszę kombinować z tym treningiem, bardziej go zintensyfikować
[...] bolalo bolalo ale na szczescie (uf uf uf ) bez powaznych uszkodzen Katti No to jak bedziesz cwiczyc w pokoju gdzie spisz normalnie to faktycznie te gumowe to lipa, a z dywanem to normalnie zeliwne powinny byc ok ewentualnie podloz karimate jak masz tam gdzies bedziesz je odkladac po kazdej serii zeby jeszcze bardziej zamortyzowac uderzenia
[...] odpowiedź Swoją drogą zastanawiam się czy zdarza Ci się odejść od kompa bo tak szybko odpowiadasz na posty jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych Jak będę zmniejszał ilość serii o jedną co tydzień to w to miejsce wejdzie dodatkowa seria rozgrzewki - pamiętam o tym wyciskanie na skosie do góry [...]
Witam! Dziś znów podsumowanie tygodnia(główne boje metodą 3x3) a więc: Wyciskanie - technika wciąż na duży plus,siła chyba do przodu bo dałem radę na 95%CM i nawet w 3 serii jest lekka rezerwa,no może jedno powtórzenie... Aktywne opuszczanie - lepiej niż w zeszłym tygodniu,już bez jakiegokolwiek strachu przed ciężarami,pełna kontrola,czas [...]
[...] po 10. --- 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) P: Szrugsy sztangą 7 serii [...]
A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]
Drążka niemam troche mało serii jak próbowałem robic tka mało to efekty znikome a jak robiłem właśnie 12 na trica i 12 na bica szło zawsze dobrze. Plecy to też musze dużo robić. Ogólnie powiem że na mnie działa jak robie więcej serii ćwiczeń na niektóre partie najbardziej to nieiwme jak z plecami są 2 na poszerzenie 2 na masowe i jedno na siłe [...]
[...] fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak inny zakres powtórzeń i serii i muszę dopasować obciążenia, ale mniej więcej udało mi się trafić ;-) Jak robiłam uginanie/prostowanie to podszedł do mnie jeden z panów, ja oczywiście przekonana, że [...]
[...] skośne 6. turlanie piłki pod siebie Komentarz Taka byłam szczęśliwa, że znowu podniosłam 40 kg, cieszyłam się do sztangi jak głupi do sera - chłopak który mnie w ostatniej serii asekurował miał pewnie ubaw - a potem się okazało, że na stojaku był założony lżejszy gryf }:-( Tak czy inaczej - dobry trening to był :-)) Miska +kawa, woda, dużo [...]
Squaler tak właściwie to powinieneś zacząć bardzo delikatnie trenując dwa razy w tygodniu grupę mięśniową ale z małą ilością serii może nawet nie przekraczając 5-6 serii na grupę bo ten twój program treningowy któremu teraz się przyglądnąłem bardziej wnikliwie jest raczej dla średniozaawansowanych!
[...] zrobić trening. Dzisiaj będzie większy akcent na barki z tego co widzę. OK. To wyglądało to tak: Rozgrzewka: 5 min Run - tempo zwiększałem co 1 minutę Shoulder press - kilka serii na rozgrzewkę i przeszedłem do WOD'a WOD: Backward Fran: 9-15-21 reps for time: Thrusters 40 kg Pull-ups No i tutaj muszę się pochwalić, bo jest czym. Pierwszy raz jak [...]
[...] Przez 20 min Clen & Jerk ze sztangą 50 kg. W pierwszej minucie 1 powtórzenie, w drugiej 2 powtórzenie, w trzeciej 3 powt. i tak ile dam radę. Jeśli nie będę już mógł wykonać serii, obcinam liczbę z ostatniej poprawnej o połowę i w kolejnej minucie robię o jedno więcej. Proste, prawda? :-) Endurance: Time trial 2 mile, czyli 3200m na czas :-) Moja [...]
Trochę mnie wczoraj poniosło :-) Wyszedłem wieczorem trochę pobiegać. Zamiar był prosty, 10 serii sprintów po 200m każdy i jedno kółko w miarę szybkim tempem. Włożyłem słuchawki do uszu z muzyką z mp3 i przyszedł mi do głowy pomysł na inny trening. Postanowiłem się przejść, ale nie za dużo, raptem 2 km. I efekt był taki: 2000 Walking Lunges [...]
[...] na raty, i tak już do końca Overhead Press: 1-2-3 jeden ketel 1,5 pood Przerwy pomiędzy seriami: do 35 sekund Runda 2: Swing: 10-15-25-(35-15) Overhead Press: 1-2-3 od tej serii już dwa ketle po 1,5 pood każdy Przerwy pomiędzy seriami: do 35-45 s Runda 3: Swing: 10-15-25-(35-15) Overhead Press: 1-2-3 Przerwy pomiędzy seriami: do 40-45 s Runda [...]
Wczoraj wieczorem udało się zrobić trening. Kilka serii Swing z mocnym przypięciem brzucha wchodziło ładnie. Do tego Snatch i Clean&Press praktykowałem. Prawie udało mi się zrobić One Hand OHS :-) Jednak największym sukcesem było wykonanie Counterweight Pistol z ketlem 24kg :-D Widać ta przerwa nie była taka zła, bo organizm się ładnie [...]
[...] protokołu 36:36 będę podchodził z liczbą 16,8 powtórzenia. Można to zaokrąglić, więc postanowiłem że będę próbował na 17. Póki co, zrobiłem sobie taki "wstęp" i zrobiłem 16 serii 36:36 work:rest po 16 powtórzeń. Robi się całkiem nieźle, ale inaczej niż przy 15:15. Przedramiona bardziej czuć, bo liczba powtórzeń jest dwukrotnie większa no i czas [...]
[...] Day barki jeszcze nie doszły do siebie. Dziś odpoczną a jutro Light Day i znowu ogień. Najgorszy jest ten Heavy. Pociesza mnie jednak myśl że nie będę musiał cisnąć aż 7 serii.....tylko 6 :-D Masakra będzie. Z wczorajszego treningi wstawie dzisiaj filmik. Jak dla mnie jest kilka rzeczy do poprawy. Jednak Double Snatch w porównaniu do tych [...]
katti/blog/perfect body.:)
